泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-10 19:25:44 作者：試管專家
在了解完凱格爾運(yùn)動(dòng)的練年好處后不論是男性還是女性朋友紛紛開始練習(xí)，但堅(jiān)持了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)沒(méi)效果，格爾果多過(guò)度隨后不免疑惑是運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛昧Σ皇莿P格爾運(yùn)動(dòng)沒(méi)用，其實(shí)出現(xiàn)這類情況的沒(méi)效原因多是因?yàn)榧记刹粚?duì)，沒(méi)找到正確的不對(duì)練習(xí)方法。
為什么練了1年的訓(xùn)練凱格爾運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果
凱格爾運(yùn)動(dòng)為什么沒(méi)效果堅(jiān)持練習(xí)了一年時(shí)間的凱格爾運(yùn)動(dòng)后，部分朋友疑惑為什么這么久了還沒(méi)有效果，練年當(dāng)問(wèn)及是格爾果多過(guò)度如何收縮和放松時(shí)卻完全蒙圈，這里不免好奇是運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛昧Σ皇堑羧肓藙P格爾訓(xùn)練中的雷區(qū)。
多看凱格爾運(yùn)動(dòng)教程，沒(méi)效牢記正確技巧
要知道凱格爾運(yùn)動(dòng)的不對(duì)目前在于鍛煉盆底肌，如果找不準(zhǔn)位置而錯(cuò)誤的訓(xùn)練用力收縮，不但達(dá)不到鍛煉的練年效果，反而影響盆底肌的格爾果多過(guò)度恢復(fù)，以下來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么練了這么久的運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛昧P格爾運(yùn)動(dòng)卻一直沒(méi)效果，如下：
?練習(xí)時(shí)用力不對(duì)
大多數(shù)人在初次訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)自覺(jué)向下用力，這樣不但達(dá)不到訓(xùn)練效果，反而會(huì)壓迫到盆底組織，其次只是收緊了盆底肌，卻沒(méi)有向上提拉。用力不對(duì)，當(dāng)然達(dá)不到好的效果，反而會(huì)使病情加重。
凱格爾運(yùn)動(dòng)圖解
如果是這個(gè)原因的話，就要先找準(zhǔn)盆底肌的位置了（在排尿過(guò)程當(dāng)中突然停止，感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)的肌肉就是盆底肌），然后正確的訓(xùn)練技巧包括收縮上提和放松兩個(gè)步驟。
?日常訓(xùn)練過(guò)度
雖然說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做都可以但大家也不要時(shí)常惦記著，不要有效果就一直練習(xí)，要知道“不能一口吃個(gè)胖子”，恢復(fù)訓(xùn)練也要循序漸進(jìn)，利用電刺激治療輔助家庭訓(xùn)練，肌力慢慢就會(huì)有所提升的。
凱格爾運(yùn)動(dòng)不建議隨時(shí)隨地做
日常做盆底肌訓(xùn)練時(shí)最好的建議是一組8~10次，一天2~3組，具體次數(shù)和收縮強(qiáng)度視個(gè)人情況而定。
?沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練
要想凱格爾運(yùn)動(dòng)有效果需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，而很多人都是練了一兩周后感覺(jué)效果不明顯，然后就沒(méi)興趣和信心了。要知道盆底肌力的增強(qiáng)是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，貴在堅(jiān)持，心血來(lái)潮無(wú)法受益終生。
凱格爾訓(xùn)練是一個(gè)持之以恒的事情，堅(jiān)持才有效果
所以在練習(xí)時(shí)要想有效果一定要給自己定個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習(xí)慣，一般堅(jiān)持4-6周，就會(huì)初見(jiàn)成效了哦，但是每個(gè)人的情況不同，肌力較弱的，則需要堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
?訓(xùn)練時(shí)收縮肌肉和放松不完全
盆底肌就仿佛是一個(gè)“吊床”，承托著我們的膀胱、子宮、直腸，當(dāng)收縮的時(shí)候，只鍛煉到一部分肌肉，鍛煉的效果就會(huì)不佳，再者，收縮以后需要放松，若沒(méi)有完全性的放松，盆底肌屬于過(guò)度緊張的狀態(tài)，容易發(fā)生肌肉疲勞甚至痙攣。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)避免盆底肌過(guò)度緊張
所以收縮的時(shí)候，不但感受得到陰道在收縮，肛門位置也要有感受才算是完全性的收縮肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。
Tips:日常練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)需要技巧，建議大家在訓(xùn)練前多看看凱格爾運(yùn)動(dòng)的視頻，跟隨專業(yè)老師的節(jié)奏去有序的訓(xùn)練，在掌握的正確的方法后再持久的鍛煉，那么肯定能獲得很好的結(jié)果。