泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-10 19:11:52 作者：試管專家
產(chǎn)后采用收腹提臀的產(chǎn)后方法可以幫助寶媽盡快恢復(fù)身材，寶媽們可以仰臥，修復(fù)屈膝，提臀圖解臀兩手抱頭，手法肩膀抬離地面，堅(jiān)持左腿伸出45度角的運(yùn)動(dòng)同時(shí)，吸氣，快速運(yùn)用腰部的告別力量扭動(dòng)上身，左肘盡量靠近右膝，媽媽交換雙腿的產(chǎn)后動(dòng)作，右肘盡量靠左膝，修復(fù)為一組，提臀圖解臀每天做二十組，手法可以達(dá)到消除腰臀部贅肉的堅(jiān)持目的。
收腹提臀可是運(yùn)動(dòng)消除腰臀部贅肉
產(chǎn)后修復(fù)提臀手法想要在產(chǎn)后修復(fù)盆底肌并達(dá)到提臀效果，可以使用中醫(yī)推薦的按摩提臀手法，雙手從后腰部開始按摩，將腰部脂肪移到臀部，再?gòu)耐群髠?cè)向上推動(dòng)，將大腿的脂肪移動(dòng)到臀部位置，雙手托住臀部將臀部向上提拉，就能塑造臀部曲線。
想塑造臀部曲線可以適當(dāng)按摩
另外，產(chǎn)后收腹提臀的方法一般采取運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)單的就是站起來收緊肛提肌5秒鐘，坐下時(shí)可以使用括約肌收縮法有節(jié)奏地收縮陰道、尿道和直腸括約肌，然后放松10秒鐘，一組10次，一天2-3次。
產(chǎn)后提臀運(yùn)動(dòng)圖解產(chǎn)后提臀運(yùn)動(dòng)包括交叉扭動(dòng)、雙腿拍打、單腿畫圈、側(cè)踢腿、臀部伸展、站立下蹲等，以站立下蹲為例，寶媽要挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)，然后抬起雙臂，使兩臂彎曲，兩膝彎曲，慢慢下蹲。
提臀可以做下蹲
然后，將兩腿伸直，兩手放下，恢復(fù)站立姿勢(shì)，當(dāng)身子下蹲時(shí)就呼氣，緩緩站立時(shí)就吸氣，每天堅(jiān)持做二十分鐘到半個(gè)小時(shí)，可以除腰臀部贅肉，防止臀部下垂。
生孩子后怎樣提臀最快方法生完孩子之后適當(dāng)?shù)淖龉δ苠憻挘茏屗沙诘墓桥枳兊酶泳o致，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，從而改善臀部下垂的問題，快速告別媽媽臀，感興趣的寶媽可以參考以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)：
1、抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)
可以趴在床上或者瑜伽墊上，頭部前傾，兩手交叉在一起放在下巴下面，雙腳要打開，然后用力收緊臀部肌肉，兩個(gè)腳盡可能往上提高，保持10秒鐘，然后把雙腳放下來重復(fù)做10次。
2、貓式抬腿運(yùn)動(dòng)
先將身體仰臥，把腳掌勾起，吸氣的時(shí)候把右腿向后伸展并且抬高，呼氣的時(shí)候再收回來，然后再換另一側(cè)腿，這樣能夠讓臀部肌肉更加緊致。
產(chǎn)后做貓式抬腿能快速提臀
3、 仰臥瘦臀式
女性要仰臥在床上，兩臂和兩腿伸直，兩腿分開與肩同寬并彎曲，將兩腿并攏上舉，臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原，反復(fù)做10次。
Tips:除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是產(chǎn)后提臀方法之一，多吃一些有利于去水腫的食物比如南瓜、白蘿卜和紅豆對(duì)于減肥和提臀有著很明顯的幫助，平時(shí)的話要注意坐姿，慢慢的就能消除臀部多余脂肪。
常見產(chǎn)后修復(fù)方法整理為了讓產(chǎn)后身體盡快恢復(fù)，很多女性會(huì)選擇一些修復(fù)項(xiàng)目達(dá)到目的，常見的有產(chǎn)后減肥塑形、提臀、盆底肌修復(fù)、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復(fù)骨盆、調(diào)理經(jīng)絡(luò)、疏通乳腺、妊娠紋修復(fù)等。其實(shí)，生活中，能幫助產(chǎn)后修復(fù)的方法很多，并非一定要報(bào)班或買套餐，具體如下：
| 產(chǎn)后修復(fù)方法大全 |
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雖然，女性產(chǎn)后的42天到三個(gè)月左右，身體能夠逐漸的恢復(fù)，但是對(duì)于一些胎兒過大，身體機(jī)能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產(chǎn)后修復(fù)黃金期，盡可能將身體調(diào)整至生產(chǎn)前的狀態(tài)。